Bol de yogur griego con arándanos y nueces
Tres ingredientes, cero fuego y proteína suficiente para no picar a media mañana.
- Preparación
- 5 min
- Cocción
- 0 min
- Dificultad
- fácil
- Raciones
- 1
Tiempo total: 5 minutos
Ingredientes
Para 1 ración
- Yogur griego natural 0%200 g
- Arándanos80 g
- Nueces20 g
Utensilios
Tenlos a mano antes de encender el fuego.
Elaboración
- 1
Saca y pesa los tres ingredientes antes de empezar: este desayuno se monta de una sentada.
- 2
Lava los arándanos bajo el grifo en un colador y sacúdelos para que suelten el agua.
- 3
Vuelca el yogur en el bol y extiéndelo con el dorso de la cuchara dejando la superficie plana.
- 4
Parte las nueces con los dedos en trozos del tamaño de media almendra, sin llegar a molerlas.
- 5
Reparte los arándanos por encima del yogur sin mezclarlos, para que cada cucharada lleve las dos cosas.
- 6
Corona con las nueces en el último momento para que se mantengan crujientes.
Por ración
- Calorías
- 294 kcal
- Proteína
- 24 g
- Carbohidratos
- 22 g
- Grasas
- 14 g
Calculado sobre las cantidades de arriba. Dentro de NutriPlan estas cantidades se ajustan a tus calorías y a tu objetivo de proteína, así que tu ración puede no ser exactamente esta.
Consejos
- Se puede dejar montado en un tarro por la noche; añade las nueces al comerlo o se ablandan.
- Con arándanos congelados, sácalos 10 minutos antes: sueltan menos agua que descongelados del todo.